JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]
[...] zrobić małą przerwę w masowaniu i wprowadzić drobną wycinkę;-) Cele: -podkręcenie metabolizmu, -podbicie wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest na końcu, nie jest dla mnie najważniejszy na ten [...]
[...] żywności, słodyczy, cukru. Jem dużo aminokwasów, które dosyć dobrze na mnie działają mam wrażenie, od kiedy zaczęłam ich więcej stosować, to poprawiła się forma. Moja dieta składa się z samego kurczaka ( unikam wieprzowiny), jajek, ryb ( tuńczyk, łosoś, makrela - ale nie wędzone!), ryż raz dziennie 120g, jem dużo chleba orkiszowego, jem [...]
uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]
Ostatni trening łączony, w końcy bo juz brakowało sił na koniec... 19.01.2015r TRENING A – 1 dzien 8 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 [...]
12.01.2013 kurcze piszę jeszcze 2012 - nie przestawiłam się jeszcze}:-( Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/841e27bfb59346a09fa101678e418621.gif W zasadzie teraz nie robię redukcji tak po prawdzie nie robię redukcji już kilka miesięcy i wymiary póki lustro i ciuchy "nie płaczą" są tematem dla mnie pobocznym ale od czasu do czasu będę się mierzyć aby [...]
No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]
1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]
[...] miesiące mojej redukcji na lejdiesowych zasadach (liczę też okres przed moim coming outem na forum), to chyba akurat będzie, a naprawdę potrzebuję. Przypuszczalnie trening i dieta męczą mnie akurat najmniej, zdecydowanie gorszy jest zapieprz w pracy, no i jakby nie patrzeć od półtora tygodnia mam ciągle w organizmie stan zapalny. Tym niemniej [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]
[...] takie latwe i nie zawsze schudniesz z miejsc, z ktorych bedziesz chciala.. ale na pewno sie nie powieksza. pogrzeb u mnie to zobaczysz jak na mnie zadzialal w polaczeniu w dieta, treningami itp. nie jestem pewna, czy on jest dla Ciebie odpowiedzni, moze byc dla Ciebie za latwy, masz chyba lepsza kondycje niz ja, jak go robilam. 13 listopada: [...]
[...] rosły ale to akurat ok, może wyrównają mi się trochę proporcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ebe694b0a3949ce9a1626058b9425f0.jpg Czy szefostwo proponuje jakieś zmiany (trening, dieta, a jestem w połowie redukcji), czy nie zmieniać nic tylko bardziej się spiąć? Przec na ciężar? Obli, please, mała podpowiedź jeśli to konieczne;-) Zmieniony przez - [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]
[...] ciezko jest dac kolejne bodzce aby organizm zrzucil latwiej dac 20-30min na poczatku 3xweek niz 60min/dzien podczas 2-iej,3-ciej redukcji nie wspominajac co trzeba robic z dieta....... ja robiac pierwsze redukcje wiedzialem ze musze miec na minusie diete ile? nie wiedzialem dokladnie nawet mialem deliktanie pod kreska pewnie dieta duzo sie nie [...]